摩擦磨损试验机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
摩擦磨损试验机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

久坐族的救星6动作扁平臀变翘臀

发布时间:2019-11-20 17:29:46 阅读: 来源:摩擦磨损试验机厂家

久坐族一上班就是坐一整天,久而久之,时间长了,臀部又平又下垂,这可怎么办才好呢?别着急,看看小编给你推荐的翘臀小动作,让你扁平臀变蜜桃臀哦!

1、双臂双腿呈90度撑于垫子上,背部伸直,双脚放松,左右腿交替向上抬起至90度(大腿与垫子平行)。可以锻炼臀大肌和臂部的肌肉。

2、双腿弯曲躺于垫子上,双臂伸直,双腿微微打开,腹部用力向上挺至身体承受最高点。可以锻炼腹部、大腿以及臀部肌肉。_ueditor_page_break_tag_

3、双手撑地,双腿呈跪姿,使身体与地面平行。用大腿的力量向外侧抬起一条腿,左右交替,配合呼吸。可以锻炼臀部和大腿的肌肉。

4、双臂双腿呈90度撑于垫子上,背部挺直,抬起一侧腿向上拉伸,脚背绷直,双腿配合呼吸交替进行。可以锻炼大腿和臀部的肌肉。_ueditor_page_break_tag_

5、自然站立,背部挺直,平视远方,双手叉腰,以其中一条腿为核心,另一条腿膝盖微屈向外打开至尽可能接近90度下蹲,双腿配合呼吸交替进行。臀大肌可以很好的被锻炼到哦。

6、自然站立,双臂叉腰往后背贴紧,一条腿往前一步深蹲,另一条腿弯曲至地面,双腿配合呼吸交替进行。可以拉伸臀大肌和大腿前后侧的肌肉。

劳保服工程服

秋冬季工作服

北京衬衫款式设计公司

西服设计厂家